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(384)Torta Proteica de Frango com Ricota e Crosta de Aveia
Torta com crosta crocante de aveia integral, recheio de frango desfiado, ricota, ovos inteiros e ervas frescas. 32 g de proteína por fatia. Prática para marmita e refeições de hipertrofia.
Torta Slim de Claras com Cogumelos e Crosta de Aveia
Torta salgada com crosta de aveia e sementes, recheada apenas com claras, cogumelos salteados, espinafre e queijo cottage. Menos de 200 kcal por fatia e 16 g de proteína.
Sopa de Legumes com Feijão Branco e Quinoa
Sopa rústica com feijão branco, quinoa, cenoura, batata-doce, chuchu e couve. Caldo aromatizado com alecrim e louro. Refeição completa com fibras, proteínas vegetais e carboidratos complexos.
Sopa de Grão-de-Bico com Carne Moída e Espinafre
Sopa encorpada de grão-de-bico com carne moída magra e espinafre. Rica em proteínas, ferro e fibras. Caldo temperado com cominho e cúrcuma. 36 g de proteína por tigela.
Creme de Brócolis com Iogurte Grego
Sopa creme de brócolis levíssima com caldo de legumes, alho e iogurte grego no lugar do creme de leite. Apenas 160 kcal, alto em fibras e cálcio. Cor verde vibrante.
Salada de Couscous Marroquino com Legumes e Limão
Couscous marroquino com pepino, tomate cereja, hortelã, salsinha, grão-de-bico e molho de azeite e limão. Salada completa, leve e refrescante — levada em marmita ou servida no almoço.
Salada de Frango Grelhado, Quinoa, Ovo e Nozes
Salada completa com frango grelhado fatiado, quinoa cozida, ovo cozido, mix de folhas, nozes tostadas e molho tahine-limão. Refeição pós-treino com 38 g de proteína.
Salada de Folhas com Beterraba Assada e Sementes
Mix de folhas verdes com beterraba assada, rúcula, pepino, sementes de girassol e molho de iogurte e limão. Altíssima densidade nutricional com apenas 160 kcal.
Moqueca Leve de Tilápia com Leite de Coco Light
Moqueca de tilápia com leite de coco light, pimentão, tomate e coentro. Versão equilibrada da moqueca capixaba com menos gordura saturada e macro balanceados — sabor autêntico sem excessos.
Atum Fresco Selado com Lentilha Preta e Espinafre
Atum fresco selado em crosta de gergelim servido sobre lentilha preta cozida com espinafre refogado e vinagrete de mostarda. 42 g de proteína por porção — refeição de atleta.
Salmão no Vapor com Gengibre, Shoyu e Brócolis
Filé de salmão cozido no vapor com gengibre fresco em fatias e molho de shoyu light, servido com brócolis no vapor. Método oriental com menos de 300 kcal e omega-3 abundante.
Penne Integral com Atum, Tomate Cereja e Azeitonas
Penne integral com atum sólido, tomates cereja murcho, azeitonas pretas e alcaparras. Molho de azeite, alho e limão. Prato mediterrâneo rápido, equilibrado e muito saboroso.
Macarrão Integral com Carne Magra e Ricota com Ervas
Penne integral com molho de carne moída patinho, ricota desmanchada e ervas frescas. Textura cremosa sem ser pesada. 38 g de proteína por porção com carboidratos complexos.
Espaguete de Abobrinha com Camarão ao Alho e Azeite
Zoodles (espaguete de abobrinha) salteados com camarões grelhados no alho, azeite e pimenta calabresa. Zero glúten, baixíssima caloria e sabor de aglio e olio sem os carboidratos.
Bolinhos de Aveia e Banana com Chia Assados
Bolinhos sem farinha feitos de aveia, banana madura, chia e canela. Assados no forno, sem fritura nem açúcar. Lanche equilibrado e saciante para qualquer hora.