Wrap de Frango Grelhado com Abacate e Tomate
Preparo
15 min
Cozimento
15 min
Total
30 min
Porções
4
Wrap de tortilla integral com frango grelhado suculento, abacate cremoso, tomate e rúcula. Rápido, nutritivo e perfeito para o lanche do dia a dia.
Informação Nutricional
Valores estimados por porção
Informação Nutricional — por porção
484
kcal
31.6g
Proteína
45.4g
Carboidratos
20.9g
Gordura Total
🛒Ingredientes
- 4 tortillas de trigo integral
- 400 g filé de frango grelhado fatiado
- 2 abacates maduros fatiados
- 200 g tomate em cubos
- 100 g rúcula fresca
- 1 limão (suco)
- sal, pimenta-do-reino e orégano a gosto
👨🍳Modo de Preparo
- 1
Tempere o frango com sal, pimenta e orégano. Grelhe em frigideira quente por 4 a 5 minutos de cada lado. Fatie após descansar 2 minutos.
- 2
Amasse o abacate com o suco de limão, sal e pimenta até obter uma pasta rústica.
- 3
Aqueça as tortillas em uma frigideira seca por 30 segundos de cada lado.
- 4
Monte o wrap: espalhe o abacate no centro, adicione o frango, o tomate e a rúcula.
💡Não encha demais o wrap — um wrap bem fechado que não vai cair é melhor do que um com ingredientes escorrendo.
- 5
Feche dobrando as laterais e enrolando firme. Sirva imediatamente ou embrulhe em papel alumínio.
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