Tilápia Cítrica Grelhada com Salada de Pepino e Hortelã
Preparo
10 min
Cozimento
10 min
Total
20 min
Porções
2
Filé de tilápia grelhado com marinada cítrica de laranja, limão e alho, acompanhado de salada fria de pepino fatiado, hortelã, cebola roxa e vinagrete de limão. Menos de 250 kcal, alto teor proteico, sem glúten, sem lactose, perfeito para emagrecimento.
Fortalecer — Receita Saudável
Alto teor proteico, ideal para treino
Informação Nutricional — por porção
382
kcal
42.7g
Proteína
12.6g
Carboidratos
19.1g
Gordura Total
🛒Ingredientes
- 400 g filés de tilápia
- suco de 1 laranja e 1 limão
- 3 dentes alho picado
- 2 colheres de sopa azeite extravirgem
- 1 colher de chá páprica doce
- 2 pepinos fatiados em rodelas finas
- ½ cebola roxa fatiada finamente
- 1 maço hortelã fresca
- suco de ½ limão, sal e pimenta
👨🍳Modo de Preparo
- 1
Marine os filés no suco de laranja, limão, alho, páprica e sal por 10 minutos.
💡A tilápia é um dos peixes mais magros disponíveis no Brasil — alta proteína com mínima gordura.
- 2
Grelhe em frigideira bem quente com 1 fio de azeite por 3 a 4 minutos de cada lado sem mexer — para formar a crosta.
- 3
Prepare a salada: misture pepino, cebola roxa, hortelã, suco de limão, azeite e sal. Marine por 5 minutos.
- 4
Sirva o peixe grelhado sobre a salada de pepino com hortelã e fio de azeite.
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